减少不必要的卡路里。 南阳产科医生提醒，与其只吃高热量和低营养的食物，不如吃健康、低热量的食物。例如，建议吃低脂或脱脂的牛奶，吃新鲜水果而不是甜食等零食，吃烤鸡而不是鸡肉，避免高糖零食。

　　高效饮食。 吃能让你有饱腹感但热量低的食物更有效。例如，吃新鲜的多叶蔬菜、高水分水果、低脂肪肉类、鱼或燕麦片，并多喝水而不是苏打水。

　　吃健康的脂肪。

　　每天摄入健康脂肪的25-35%对母亲和胎儿的健康都有好处。与其食用不健康的反式脂肪，不如食用健康的脂肪，例如植物性单不饱和脂肪{橄榄油、菜籽油、芝麻油、鳄梨、坚果、种子、胡桃酱等}、植物性多不饱和脂肪{鲑鱼、鳟鱼、亚麻籽，豆腐，核桃等，大豆，葵花籽油}推荐。这些植物性多不饱和脂肪也是omega-3脂肪酸的来源，对宝宝的心脏、免疫系统、大脑和眼睛健康有益。最好少吃饱和脂肪{例如低脂牛肉、黄油或固体奶酪等高脂乳制品}。反式脂肪，尤其是糖果、比萨饼、饼干和油炸食品中的反式脂肪，没有营养特性，热量很高，只会增加母亲的体重。

　　如果您没有健康问题，建议每天锻炼30分钟，即使在怀孕期间也是如此。在此期间，孕妇最好进行简单的散步或参加瑜伽或普拉提等课程。如果您没有时间锻炼，请考虑使用楼梯而不是电梯来尽可能多地移动您的身体。